Hay momentos en los cuales, aún estando. muy cansados, no logramos conciliar el sueño rápidamente. Esto puede deberse a muchos factores. Solemos dividir las causas en fisiológicas y neuroquímicas, psicológicas y emocionales, energéticas y vibracionales. Si te interesa este tema, o estás viviendo esta sintomatología, puedes dejarme un comentario acá, en el podcast o en mensaje directo a mi cuenta de Instagram (@inestornabene) para evaluar hacer un video hablando sobre esta problemática.

La técnica de relajación que voy a compartirte te va a permitir relajar tu cuerpo en esos momentos en que no puedes conciliar el sueño.

Si tienes problemas para dormir, es muy útil seguir los siguientes pasos al menos una hora antes de ir a la cama:

✅ Regula la iluminación: Apaga las luces blancas y prioriza luces cálidas (amarillas, naranjas o rojas). Las velas también son una excelente opción, ya que su luz natural favorece la producción de melatonina.

✅ Desconéctate de las pantallas: Apaga celulares, tablets y televisión al menos 30-60 minutos antes. La luz azul y la estimulación de las pantallas afectan el sistema nervioso y retrasan el sueño.

✅ Crea un ambiente relajante: Asegúrate de que tu espacio sea acogedor. Puedes incluir música suave, sonidos de la naturaleza o incluso silencio si eso te resulta más reparador. Los aceites esenciales como lavanda o sándalo pueden potenciar la sensación de calma.

✅ Opta por la lectura en papel: Si quieres leer antes de dormir, elige libros en formato físico. Evita lecturas intensas o estimulantes, mejor algo ligero y agradable.

✅ Cuida el horario de la última comida: Cena al menos 2-3 horas antes de acostarte, evitando comidas pesadas o estimulantes. Si necesitas algo ligero, opta por infusiones relajantes como manzanilla, valeriana o pasiflora.

✅ Regula la temperatura y postura del cuerpo: Usa ropa cómoda y asegúrate de que la temperatura del espacio sea agradable. Un baño tibio antes de acostarte puede ayudar a relajar los músculos y preparar el cuerpo para el descanso.

✅ Evita la sobrecarga de información o preocupaciones: Si tienes la mente inquieta, escribir un par de ideas o pendientes en un cuaderno antes de dormir puede ayudarte a liberar pensamientos y facilitar la relajación.

✅ Entra en contacto con la respiración: Antes de iniciar la relajación somática, dedica unos instantes a hacer respiraciones profundas y conscientes para indicar a tu cuerpo que es momento de desacelerar.

Ahora, haciendo click en el botón puedes ir directamente a escuchar el audio. Te recomiendo que lo escuches todas las noches, ya que con el correr de los días tu cerebro se acostumbrará al ejercicio y a la voz y te inducirá al sueño mucho más rápidamente. Espero tus comentarios!